洪守松

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老吾老以及人之老，逗陣呷飯聊天不孤單！台中市政府社會局已成立200多處社區照顧關懷據點，積極推動老人共餐服務。為持續擴點，今年追加1千萬元預算，用來改善及增設據點廚房場地及設備，希望今年底可達300處目標，提升老人共餐服務能量，將爭取市議會支持。

社會局表示，「托老一條龍」以投資於社會的原則，全力推動社區式預防照顧，希望讓長輩在社區照顧關懷據點終身學習，擁有活力的生活；因此，透過據點共餐服務，鼓勵長輩走出家中，到據點一起吃飯、聊天，讓自己更快樂。

為提升據點共餐能量，讓更多長輩可以參加，社會局今年追加1千萬元預算，改善或提升據點廚房場地及設備，希望今年底可達300處老人共餐據點的目標。

除改善關懷據點共餐設備外，社會局考量衛生福利部社會及家庭署補助據點的經費有限，訂定「台中市社區照顧關懷據點整合性補助實施計畫」，除據點餐飲補助，台中

屏東縣車城鄉民間借貸市也提供餐飲服務加值補助，以據點「服務天數」及「人次」為補助基準，補助金額由10元提高至20元，希望提升餐點品質。

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自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。

車貸銀行查詢自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動

「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦

軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才

基隆機車借錢會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？

大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。

50多歲以後內側皺襞磨損、發炎破壞關節軟骨

為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。

因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。

騎腳踏車、爬樓梯，膝關節彎曲角度大，軟骨易受傷。

騎腳踏車、爬樓梯膝關節彎曲角度大，軟骨易受傷

尤其，膝關節已經演化成精密的四角連桿機構，膝關節彎曲超過30度後，軟骨間會開始混雜，有互相摩擦的滑動運動；超過60度之後就完全會有摩擦破壞作用的滑動運動。當人類自然的移動方式，例如：走路、跑步，在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過30度，軟骨是不會受傷的。然而

員林小額借款，因文明發展而產生的活動，例如：騎腳踏車、爬樓梯，往往就超出四角連桿機構能保護的彎曲角度了。急性發炎的內測皺襞，則隨時都在腐蝕軟骨，只要些微彎曲都可能造成夾擊現象而加重疼痛症狀。

退化性膝關節炎不再是無法醫治的病痛，只要能早期診斷是否有「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」，就有治癒的機會。

3招護膝運動預防膝關節「退化」

針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨，預防膝關節「退化」。

股四頭肌強化運動。（圖片提供／時報出版）

金門銀行貸款抱膝運動。（圖片提供／時報出版）

壓膝運動。（圖片提供／時報出版）

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